為什么要跑馬拉松？
對于我來說，是一個以文入馬的過程。大學畢業后一直做運動媒體和運動產業，從奧運會、世界杯一直到鄉村體育，幾乎都有涉獵；足球、籃球、乒羽、高爾夫，全都報道過，也都玩過；從NBA到歐洲足球的球星，再到廣場舞大媽，全都采訪過。
在 2012年的11月27日，我們正式創刊了《跑者世界》，也就是全球最好的跑步媒體《Runner’s World》的中文版。那一天，在朝陽公園舉辦的創刊儀式，很熱鬧。遺憾的是，在那之后，我迅速被挖角，跳槽了。但心中種下了一顆要完成馬拉松的種子，因為都做《跑者世界》了，如果連一個馬拉松都沒完成過，談何跑者。
有些人說跑步是為了減肥，有些人是為了增肥；
有些人是因為失戀了，有些人是為了呵護新的戀情；
有些人是為了交朋友，有些人是因為想靜靜；
有些人是因為空虛，有些人是追求放空……
很多人在推廣跑步時，也會將這些寫成雞湯體。
但跑到現在，我意識到這些其實都是跑步的結果和好處，而不是要跑步的根本原因。
人跑步的原因是什么？很簡單：運動，是人的初始設定，而跑步，是運動中最簡單的一種。
人的初始設定中，有一項極為重要： 所有的快樂都來自于極度緊張后的放松。人的 吃喝拉撒，都要耗費體力，才能得到滿足和快感。就連性愛的高潮體驗，也不過是身體極度緊張后的那一瞬間的釋放。內啡肽、多巴胺，只會在緊張后釋放。如果違背這一規律，唯一的解釋就是使用了違禁品。
”曾認識一個慢性病患者，他感慨道：“我不缺錢，但不快樂。我現在最羨慕的生活，就是白天在街頭做苦力，晚上粗茶淡飯，大吃一頓，然后倒下呼呼大睡。”我深以為然。不勞動，會失眠；不折騰，不成活。
人性本惡，還是人性本善，這些話題都太沉重。唯一確定的是 人性本賤，石閑生苔，人閑生病。多虐虐自己，一切就好了。
人為何有這樣的初始設定，為何又會困在這樣的設定里？進化論會給出其解釋，宗教與哲學也會給出其解釋。我曾經想了很多年。最后感謝劉慈欣給了我答案。
劉慈欣的小說《三體》摘獲第73屆雨果獎最佳長篇故事獎，成為第一個獲此獎的亞洲人。作為《三體》的擁躉，我很開心。我永遠不會忘記《三體》中的一個情節：三體人成功鎖死了地球人的科技進步，
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三體的艦隊將在四百年后到達地球，面對四百年后被毀滅的命運，科學家意志消沉。
小說中的人物大史為了讓他們振作起來，帶他們來到一處郊外，那里正鬧蝗災。 大史告訴科學家，相比人類與三體人，蝗蟲與人類的技術差距更大，人類自文明誕生以來就希望滅絕蝗蟲，但是蝗蟲依然傲然于天地間。三體人與人類同樣沒有意識到的是，“蟲子從未被消滅過！”
當人自比為蟲子，很多問題迎刃而解。還記得小時候蹲在地上看螞蟻搬家嗎？螞蟻的相對力量比人強很多，也無比勤奮，但人類兒童抬腳就可以踩死；如果從上帝視角來看，人和螞蟻又有什么區別？都是活在稀缺資源條件下的動物而已。 人生的意義不一定超過螞蟻搬家。
直到現在，還有人在駁斥生命在于運動，而堅持生命在于靜止。其實，這個命題沒有意義。每個人，都是一個孤島，感覺、思維都困在自己的臭皮囊里，無法直接感應。而且人的一生，從出生那天起，就是一個不斷損害健康，走向死亡的過程。靜止或運動都無法改變這個流向，
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這就是所謂的向死而生。多說無益，一切在于在于你想如何度過這一生，在于個人的選擇。
有些人選擇了運動，選擇了跑步，做一只強壯的奔跑的螞蟻，去一次次 體會虐痛與欣喜之間的轉換。人生的意義，人性的輝煌，就在其中（如果這些東西存在的話）。
如何能夠跑下馬拉松？
第一步是冷靜下來，回想一下自己是否有跑步的基礎。如今很多優秀的跑者，共享一個開場白，“我從小到大沒有跑過步，屬于零基礎”，“我體育從未及格過”。完全沒有必要相信這些。
我見過第一場馬拉松就跑進4小時的跑者，他之前確實不跑步，但精通10余種運動；還有一位跑者年近50才開始跑步、場場馬拉松都在3個多小時的跑者。他其實30年前拿過學校的萬米冠軍，兩個親兄弟比他跑得還快。
就連我這個至今馬拉松PB（Personal Best，
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個人最好成績）只有4小時12分的跑者，在大學里12分鐘跑測試都跑到過3400米（當年甲A及格線是3000米）。我中學時還每天跑步上下學，學校離家大概3公里。
如果你以前愛好運動，或者曾經有一階段跑過步，那跑步對你來說，只是一個重拾自己的過程；如果你之前確實從不運動， 也從不跑步，
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那我還得恭喜你，因為跑步給你帶來的效益，是最大的。
不要畏懼跑步，不要畏懼跑馬拉松。羅斯福說：“我堅信， 唯一能讓我們感到恐懼的即是恐懼本身。”你總覺得跑馬拉松的人都是男神或女神，其實根本不是，都是普通人。很多人比你老，比你胖，比你更不像能跑下馬拉松。在馬拉松比賽中，從后面超過你的大部分都是大叔或阿姨。
比如我跑了15個“全馬+”賽事，其中包括10個全程馬拉松42.195公里，5個50公里越野賽。但我體重依然在80公斤以上，相對僅1.73米的身高，身材還不如你標準。
要想跑好步，要想跑下10公里，其實你只需要做好兩件事， 一是打開自己的肺泡，二是活動開腿部的肌肉。這兩點通過幾次慢慢加量的慢跑都可以做到。比如第一次跑3公里，第二次跑3公里走2公里，第三次跑4公里走3公里，第四次跑6公里走4公里……第N次跑10公里。
肺泡打開的過程你會痛苦，腿部會酸痛。但幾乎所有人都可以在幾次摸索性的、不追求成績的練習后，做到能夠一口氣跑下來10公里。
接下來，如果你想跑得更遠、更快，甚至完成一個半程馬拉松或全程馬拉松。你最好的選擇是加強學習，學習現有的理論。學習是最快的捷徑，學習是懶人最聰明的選擇。既然已經有那么多人跑得那么好了， 為什么一定要自己去摸索呢？
如果你不知道跑步應該穿什么衣服，用什么裝備？打開電視，看看北京田徑世錦賽馬拉松比賽的轉播，看看那些人是怎樣跑步的。
關于裝備，你會發現他們只是簡單的短褲、短襪、跑鞋。我曾經當過裝備黨，也知道現在面對跑步愛好者的裝備太多了。各種跑鞋、壓縮褲、壓縮襪、壓縮衣、導汗帶、護膝、帽子、短褲、腰包、皮膚風衣……我也置辦過不少，但后來隨著比賽次數的增多，用的反而越來越少。
我依然喜歡置辦新款裝備，但苦苦尋找屬于自己的那一個爆款。我努力做一名極簡跑者，日常跑步中，將裝備壓縮為：
跑鞋，漂亮的跑鞋很多，如果你不心痛錢，可以盡情地置辦；
跑步短襪；跑步短褲；
墨鏡，保護視力，防紫外線，是必需的；
帽子。
有時我連跑步T恤都省掉了，赤膊上陣。
當然，還有水、能量飲料和能量膠，我隨時攜帶。
但在越野賽中，你一定得按照組委會的提示，多多益善地準備裝備，安全第一。
我最不能理解的就是很多跑步者在壓縮褲外面再套一條跑步短褲，就像“Running Man”里做游戲的那幫藝人那樣穿著。為什么要穿成這樣呢？至少我看在電視轉播中，高水平跑者們沒人這么穿。
那要不要穿五指鞋，甚至玩赤足跑？我的回答依然是看電視轉播中的高水平跑者，看他們有沒有人這么做。
要不要戴著護膝跑？我的回答依然是看電視轉播中的高水平跑者，看他們有沒有人這么做。如果你沒有傷痛，那為何要戴護具？ 如果有了傷痛，那應該好好休息或者尋求康復訓練，為何還要戴著護具堅持？
跑到什么樣的水平算好？我的回答依然是看電視轉播中的高水平跑者。有個簡單的評判方式，如果同一場比賽，你的成績是冠軍的兩倍，那就不錯了。比如 男子5公里世界紀錄是12分多，那你跑到25分就很棒；1 0公里世界紀錄是26分多，那你跑到54分鐘之內就很棒； 馬拉松世界紀錄是2小時2分，那你打破一次4小時，就是很出色的跑者了。如果你參加的這場馬拉松特別難，冠軍都跑了3小時，那你跑到6小時之內，
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就值得慶祝了。
那什么樣的跑姿是正確的？我的回答依然是看電視轉播中的高水平跑者，看他們是怎樣跑的。如果覺得黑人跑者的身材特性與我們相差太遠，那可以看看中國國家隊的高手們是怎樣跑的。你會發現，其實所有的高水平跑者，跑姿都幾乎是一樣的。
厲害的賽跑者總是以 優雅的節奏，流暢地跑著，就像內燃機引擎一樣。他們不像蹦蹦跳跳的慢跑者，不浪費體力，也不和馬路奮戰。這些人就像在馬路上流動一樣，而且是以非常快的速度向前奔流。
俄羅斯裔的美國著名田徑教練尼古拉斯•羅曼諾夫，“姿勢跑法”。我正在跟他學習這套跑法。
舉個簡單的例子，在所有移動方法中，輪子是效率最高、最省力的。那么為何不像輪子一樣跑步？
跑步動作循環的過程中，具有轉動中輪子的三種力學特性。
第一，總質心始終維持在支撐點的正上方；
第二在前進的過程中總質心始終維持水平，沒有任何上下振動；
第三，連續不間斷地轉換支撐點。
把這三種力學特性運用在跑步上：
第一，當前腳掌落地時，你身體的總質心必須剛好在落地點的正上方；
第二，盡量減少身體總質心的上下移動；
第三，盡量縮短腳掌支撐地面的時間。
最聰明的跑步方法，就是學習現成的經驗，這樣會節省你探索的時間，減少你受傷的風險。
跑步時，你該想些什么？
有一種跑步知識，是你看電視學不來的。那就是跑步時，你的精神狀態是怎樣的。最佳答案是 “禪”，物我兩忘，排除雜念。在那個時刻，沒有疑惑，沒有遲疑，沒有不安，只是把握當下。
人的大腦是一個還在進化中的東西。人的意識分為我們能把握的，以及屬于我們的但不能把握的潛意識。將意識比作龐大的海上冰山，那么前者只是冰山一角。
在你做任何事情的時候，潛意識里的東西都會冒出來騷擾你。比如我寫下這些文字時，精神很渙散。想著：寫完這一篇，還要寫一篇講話稿、一篇新聞稿、一個PPT；想起下周有一個比賽，跑不下來怎么辦；想起下雨了，家里窗戶還沒關； 想起人民幣貶值，對于我這種資不抵債的人有沒有影響；想起歲數見長，一事無成……
大量的信息從生活中的各個角落席卷我們的感官，傳遞到大腦變成一團漿糊，能夠集中注意力就不錯了。有些焦慮是我能解決的，有些是無能為力的。但怎么辦？不過了？依然只能一件件地做。當前，全世界最大的事，就是敲字，忘卻其他。所謂物我兩忘，所謂入定。
跑步時，你想的應該就是跑步本身，既不是腦海一片空白，也不是借機想點別的東西。有許多人喜歡把跑步當作逃離日常生活的一段空閑時間，他們趁那段時間思考問題。跑步時，用心智上的能量去處理無關跑步的其他事。
這也許算是某種舒緩壓力的療法，但絕不會使你變成一個更好的跑者。跑步本身，指的就是你當下跑出的這一步，既不是跑完的上一步，也不是沒跑的下一步；不去想過去的10K跑得如何，也不去想在第30K到第42K時，會不會體力下降。因為你會發現，不管你想什么，大多導向焦慮。
專心跑步，為自己而跑步，這就是我最大的心得。
跑步不是為了湊熱鬧，不是為了彩虹跑、彩色跑、泥濘跑、內衣跑、僵尸跑等，那些是游戲，不是跑步；跑步后可以發朋友圈，辛苦后的炫耀，是可愛的。但跑步不是為了發朋友圈；跑步時要取安全的路線，要取干凈的天氣，霧霾天就不要出來了； 跑步不是給生活做加法，而是做減法，將運動與樂趣相結合，既鍛煉身體，又增加享受，提高了生活的效率。
不要神話跑步，業余的跑步是一項低風險的、無對抗的耐力運動，不是極限運動，也不是對抗項目。與那些激烈對抗的項目相比，我們業余愛好者的有氧的跑步，實在只是一種享受。而職業跑者們，
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他們想的不只是提高成績，而是如何拖垮對手，贏下比賽。同一場馬拉松，同場競技，跑2小時、3小時、4小時、5小時的選手們，他們的體會完全不同。
如果你不想追求很快的成績，滿足于在4個多小時晃悠，那就做一位“不嚴肅”的跑者，多一些吃喝玩樂，多一些游山玩水；如果你想體會3個多小時完成馬拉松的風馳電掣，那就按照半專業運動員的標準來規范自己的生活和訓練，多一些系統性訓練，多一些飲食監控，多咬咬牙，多吃點苦。
我個人目前還處于累積比賽數量的摸索階段，打著百馬俱樂部的旗號，其實比300俱樂部、330俱樂部（指PB在3小時或3個半小時之內），要簡單；
我的努力，根本還沒有到拼天賦的階段；我也不知道，自己的天賦能否支持跑進330；我還沒有做好準備，為了追求好成績，而大幅度改變自己的生活模式。但我還是會跑下去，因為確實很享受。
不管怎樣，專心跑步，熱心學習久經驗證的經驗，就夠了。
自我介紹
我今年34歲，“全馬+”賽事已經完成了15個，準備在45歲之前完成100個，然后再想想要做點什么。
我希望能做到用運動員的方式去生活，讓生活變得簡單。
《第5頻道》主編 陳明，
